原标题：入伏易生病 养生这样做

  俗话说，“夏至三庚数头伏”。一入伏，天气热得像蒸笼似的，让人心烦意乱，汗珠子不停地往下滴。今年7月15日是入伏第一天，山医大一院中医科主任郭洪波提醒，夏天阳气最盛，但人体却容易因出汗过多而耗损阳气，出现乏力、食欲不振、中暑等情况。入伏后，“扶阳”是关键，养生牢记：三种食物可多吃，四件事情最怕做。

　　多吃这三样

  “入伏后，可多吃三样食物，易于扶阳。”郭洪波说。

  第一样，生姜。“夏天吃姜，生姜性温，能温中散寒，促进血液循环，帮助把体内的寒气、湿气给逼出来。”郭洪波说，夏天人们爱喝冷饮、吹空调，一不留神就容易伤着脾胃，此时来杯姜茶，或者炒菜时多放几片姜，暖胃又暖心，还能预防感冒和中暑。《本草纲目》中提到，生姜有“通神明，去秽恶，散郁结”的妙用。

  第二样，绿豆。绿豆解百毒，清热又消暑。“绿豆性凉味甘，清热解毒，是消暑解渴的好东西，熬一锅绿豆汤，放上几块冰糖，不仅解暑，还能利尿消肿，帮助人体排出体内的毒素和多余水分，减轻身体的负担。”郭洪波说，《本草求真》中有记载，绿豆“味甘性寒，据书备极称善，有言能厚肠胃、润皮肤、和五脏及资脾胃”。“夏天多喝点绿豆汤，既解渴又养生。”郭洪波提醒。

  第三样，羊肉。俗话说，伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。“很多人认为，夏天吃羊肉会上火。其实，这是错误的认识。”郭洪波说，羊肉、羊汤可以帮助人体排出经常吹空调导致的湿气寒气，提高免疫力，强身健体，滋阴补气。羊肉性温，能温补阳气，对中老年人来说，夏天阳气外散，体内反而容易虚寒，适量吃些羊肉，正好可以温补身体，增强体质。郭洪波特别提醒，吃羊肉有讲究，不能过量，更不能天天吃；吃羊肉时，可搭配蔬菜，如冬瓜、黄瓜，既能中和羊肉的温热，又能增加营养，一举两得。

  最怕四件事

  三伏天是一年中气温最高且潮湿又闷热的日子。“三伏天潮湿闷热，容易生病，除了做好健脾、养心和祛湿外，还有四件事情要注意。”郭洪波提醒，三伏天，肠胃最怕凉、颈椎最怕吹、眼睛最怕晒、血管最怕刺激。

  肠胃最怕凉。夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果成了人们消暑的必备美食。三伏天，吃了冷的东西，体内的内阳可能无法抵御食物的寒气，不仅会导致湿留体内，还有可能导致腹泻。尤其是平素脾胃虚弱、肾阳虚的人更要注意。同时，夏季是肠道疾病的高发期，郭洪波建议，夏季要少吃太凉的食物，尤其早晨起床时和晚上临睡前；吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

  颈椎最怕吹。夏天天气炎热，办公场所、家里都会长时间开空调降温。如果颈椎长时间对着空调吹，其周围软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛的后果。郭洪波建议，夏季室内空调温度不能低于25℃，肩背部不要直接对着空调吹，如果空调温度不能自行调节，可以搭个披肩，晚上洗个热水澡。

  眼睛最怕晒。在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，如不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾病；如果每日在10时到16时外出，最好戴太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；用流动的水洗脸，可减少眼睛疾病的发生。

  血管最怕刺激。入伏后，酷暑难耐，潮湿闷热，心血管疾病进入高发期。高温天气下，人体大量出汗，新陈代谢加快，血液黏稠度就会上升，更容易形成血栓。一旦气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量会比平时增加3倍至5 倍，进而导致回流心脏血液减少，影响心肌供血。同时，高温会导致交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，增加冠心病发作的概率。此外，高温天，室内温度不宜过冷，一冷一热，温差变化太大、太快，都易诱发心脏和脑血管收缩异常。

  此外，夏天喝水要少量多次，每次只喝100毫升至150毫升；不可贪凉，10℃以上的温水，有益身体健康。（记者 刘涛）